Trucos y consejos de temporada
Guía de productos de temporada
El verano ya está aquí y es un buen momento para disfrutar de los alimentos locales y de temporada. Conozca qué frutas y verduras están disponibles y sepa qué alimentos puede aprender a disfrutar su familia con recetas especiales utilizando hoy mismo esta Guía de Productos de Temporada.
Comidas de verano
Hay alimentos disponibles para quienes los necesiten durante los meses de verano.
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Vuelta al cole
¿Vuelve su hijo al colegio? Be Healthy PA está aquí para ayudarle a planificar las comidas, preparar los almuerzos, los tentempiés para después del colegio y mucho más.
Una alimentación sana es importante a cualquier edad. Coma una variedad de frutas, verduras, cereales, alimentos proteicos y productos lácteos o alternativas de soja enriquecidas. Cuando decida qué comer o beber, elija opciones llenas de nutrientes y con un contenido limitado de azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.
Aperitivos
Consejos para una alimentación sana
- Intenta limitar alimentos como galletas, dulces, postres congelados, patatas fritas y patatas fritas, que suelen tener mucho azúcar, grasas poco saludables y sal.
- Para un tentempié rápido, prueba a reponer fuerzas con una pera, una manzana o un plátano; una bolsita de zanahorias tiernas; o hummus con rodajas de verdura.
- No añadas azúcar a tus comidas y bebidas.
- Bebe leche descremada o semidescremada y evita las bebidas azucaradas. Los refrescos, las bebidas energéticas, el té dulce y algunos zumos tienen azúcares añadidos, una fuente de calorías extra. Las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2020-2025 recomiendan obtener menos del 10 por ciento de las calorías diarias de azúcares añadidos.
Aquí tienes algunas ideas de tentempiés saludables para después de clase:
- Brochetas de pera con dip de fresa son un tentempié colorido y divertido que los niños pueden ayudar a preparar.
- Muffins de calabaza y arándano son ideales para un tentempié rápido en cualquier estación utilizando calabaza en conserva y arándanos rojos congelados.
Consejos para las comidas
Disfrutar de una comida juntos es una forma estupenda de conectar con la familia. Aquí tienes algunos consejos que puedes poner en práctica a la hora de comer:
- Elimine las distracciones apagando el televisor y haciendo un «aparcamiento» para el teléfono lejos de la mesa.
- Haz que todos compartan lo que han hecho durante el día. ¿Qué le hizo reír o qué hizo para divertirse?
- Pruebe nuevos alimentos en casa. Los niños necesitan muchas oportunidades de probar alimentos nuevos para «acostumbrarse».
- Haz que los adultos y los niños mayores hablen sobre el color, el tacto o el sabor de los alimentos. Los hará más atractivos para los niños más pequeños que puedan ser quisquillosos.
- En los días agradables, opte por cambiar de aires. Por ejemplo, ir a un parque cercano para cenar al aire libre.
Temporada de picnic
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